Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café.
Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina logo que você acorda….
Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia? “Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite.
O alongamento matinal é de grande importância, pois além de relaxar a musculatura e o corpo, tem inúmeros benefícios:
- Proporciona o bem estar físico e mental do praticante;
- Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
- Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
- Restringe os riscos de disfunções da coluna;
- Melhora a postura;
- Diminui a tensão muscular;
- Ameniza cólicas menstruais;
- Suaviza a irritabilidade muscular;
- Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar;
- Diminui a incidência de cãibras.
Alongar o corpo também trará benefícios aos órgãos internos, pois essa prática massageia os rins, fígado, intestino e pâncreas. Além disso, estimula a circulação do sangue e dos nutrientes no organismo.
Porém, o hábito de alongar-se tem que ser constante e adequado para desfrutar de todos esses benefícios.
Vamos dar exemplos de alongamentos simples que vc pode fazer ainda na cama:
1. Deitada de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados na cama levar um joelho até ao peito durante 20 segundos, repetindo depois com a outra perna e finalizando com as duas.
2. Deitada de bruços, joelhos alinhados, , uma mão segura na ponta do pé levando em direção ao glúteo durante 20 segundos; Repetir para a outra perna e depois as duas juntas.
3. Sentada sobre os joelhos leve o tronco em direção ás pernas esticando os braços em direção à cabeceira por 30 segundos
E vc? O que faz pelo seu corpo pela manhã? Diz pra gente nos comentários