Alongue se diariamente e Viva Melhor

Quando o despertador toca de manhã sempre bate a preguiça de levantar da cama. Mais 10 minutos de soneca e você já está atrasada, não é? Ao longo do dia, o pescoço começa a doer, suas costas também e você já está na terceira xícara de café.

Um jeito muito fácil de evitar todos esses problemas é manter uma pequena rotina logo que você acorda….

Respiração e alongamento ajudam a despertar e dar mais energia, sabia? “Estudos mostram que ao despertarmos pela manhã nossos músculos ficam 10% mais curtos e rígidos devido ao repouso prolongado da noite.


O alongamento matinal é de grande importância, pois além de relaxar a musculatura e o corpo, tem inúmeros benefícios:

  • Proporciona o bem estar físico e mental do praticante;
  • Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo;
  • Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares;
  • Restringe os riscos de disfunções da coluna;
  • Melhora a postura;
  • Diminui a tensão muscular;
  • Ameniza cólicas menstruais;
  • Suaviza a irritabilidade muscular;
  • Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar;
  • Diminui a incidência de cãibras.

Alongar o corpo também trará benefícios aos órgãos internos, pois essa prática massageia os rins, fígado, intestino e pâncreas. Além disso, estimula a circulação do sangue e dos nutrientes no organismo.

Porém, o hábito de alongar-se tem que ser constante e adequado para desfrutar de todos esses benefícios.

Vamos dar exemplos de alongamentos simples que vc pode fazer ainda na cama:

1. Deitada de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados na cama levar um joelho até ao peito durante 20 segundos, repetindo depois com a outra perna e finalizando com as duas.

2. Deitada de bruços, joelhos alinhados, , uma mão segura na ponta do pé levando em direção ao glúteo durante 20 segundos; Repetir para a outra perna e depois as duas juntas.

3. Sentada sobre os joelhos leve o tronco em direção ás pernas esticando os braços em direção à cabeceira por 30 segundos

E vc? O que faz pelo seu corpo pela manhã? Diz pra gente nos comentários

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